De La Periostitis Tibial

Antes de que nadie se asuste, no, no es que esté teniendo otro ataque agudo de periostitis – que por suerte y toco madera lleva mucho tiempo diciendo muy poco o nada. La prueba de esfuerzo del otro día salió bien y me dió bastantes datos a nivel de ritmos de entreno, umbrales y demás, pero en todo caso lo cuento otra día, ya que el hallazgo de hoy requería un post todo para él.

Muchísima gente llega hasta este blog buscando ‘periostitis’, ‘periostitis tibial’ y afines. Hasta ahora he ido comentando lo poco que sabía sobre ella, respondiendo a las comentarios como buenamente podía pero es verdad que faltaba un sitio que de forma relativamente fácil explicara las causas, prevención y tratamiento de esta lesión tan típica en medio fondistas y fondistas.

http://www.championchip.cat/lliga2008/medicina/PERIOSTITIS.htm

Guárdenlo, sáquenle fotos, imprímanlo, léanlo y vuelvan a leerlo, fotocopienlo, corten-y-peguenlo. Es sin duda de lo más completo que he visto online. Artículo impagable e imprescindible.

Mi más sincero agradecimiento y enhorabuena a la Dra. Yolanda Puentes y a su equipo (Grup Fondistes Pineda muy involucrado), y a championchip por haberlo publicado.

Datografías

He googleado el concepto de datografía porque me parecía que no se usaba, por demasiado genérico. El graciosillo buscador responde: “Quizás quiso decir: dactilografia“. No, quise decir datografía. A mi me sirve, precisamente por genérico.

A lo que iba, el sábado me levanté pronto, muy pronto, porque tocaba currar y, a pesar de no poder salir con los de la Grupa, quería quitarme el mono haciendo unas cuestecillas por Montjuic. Se me ocurrió sacar el Garmin a pasear porque ultimamente al correr no lo llevo y la pisicina no le gusta. Eso sí, me acordé de ponerlo en marcha cuando había terminado ya la primera subida; la falta de costumbre es muy mala.

He aquí la datografía de dicha salida. Las alturas no son demsiado precisas porque el Forerunner es un GPS, no un altímetro, y ya se sabe que estos trastos no atinan en exceso en cuestión de alturas; sospechoso por ejemplo es el pico del kilómetro seis que parece la suma de Tourmalet, Mortirolo, y una pared. Excentricidades aparte, da una buena idea de lo que es la subida de la Font del Gat (tanto entera como saliendo por Palau Nacional, hice tres de cada).

Cuando vi esta gráfica datografía me recordó a latidos en un electrocardiograma – aunque no le deseo a nadie que tenga latidos asi – al hilo de lo cual, mañana tengo una prueba de esfuerzo. “Si se quiere duchar aquí, no hay problema”. Ahh, excelente, excelente. Ya que me van a tener conectao a un grupo de electródos metálicos, pinzarme la nariz y hacerme soplar por el tubo de gasometría, se agradece la tregua de una ducha a la salida. De ahí sacaremos otra datografía.

Un último tema; me doy cuenta de cuánto más me fijo ahora en las datografías metereológicas. Es curioso, cuando llevaba una vida sedentaria de rey del sofá no le prestaba apenas atención; total, qué más da que llueva o truene. Sin embargo ahora con tanta actividad al aire libre soy usuario asiduo de www.meteocat.com, www.aemet.es, www.meteosat.com, www.sat24.com … bueno en fin. Con esos ya vale.

Qué tremenda curiosidad datográfica tenemos los humanos…

Piscina Exterior

La verdad es que es un gustazo pegarse el primer chapuzón entreno en la piscina exterior – no soy amante de casi nada indoor – y hoy hacía un día ideal.

Es esa sensación del solecito y el aire mezclados con el cloro de la piscina – serán reminiscencias de asociarlo con las vacaciones veraniegas del cole.

Eso si, te pegas unos largos y a tu lado, triatletas y nadadores que asustan – uno tiene que concentrarse en su propio ritmo y entreno pero siempre está bien ver a gente que le mete caña, da una cierta referencia de superación y un grado de humildad si se precisa.

Se acerca el verano y yo sigo mi plan hacia el multideporte, que aunque no lo haya publicado, sí, hay un plan damas y caballeros. Aunque avanzo que no será este año el que me vea en triatlones…

100m Calentamiento – 4×50m técnica – 6×100m Base – 100m descalentar

La Grupa

 El sábado llegó por fin el dia de poner a prueba la bici en carretera. Hace un par de días llamé a la Agrupació Ciclista Montjuïc – la “Grupa” como la llaman – para preguntar si el calendario de grupos era correcto y ver en cual podía comenzar a familiarizarme con la bici y la carretera.

Así que me planté en Bauhaus a las 07:30 AM, media hora de antes de lo previsto por aquello de los nervios del estreno. Pronto llegaron los primeros gruperos y tras las presentaciones de rigor y comentarles mi plan de aprender a darle al pedal más allá de la pista de atletismo o la piscina, nos pusimos a ello.

Ayer tocaba una salida por Garraf, pasando por el Prat y entrando en la autovía desde ahí, subiendo al Pas de la Mala Dona (el punto más alto en esa carretera), y luego bajada a Garraf para un desayuno de los completos – bocata, tinto, tapeo vario e incluso algún plato combinado, al estilo de los desayunos de algunos en la Tapia madrileña.

Me noté bien en toda la salida, aunque se da uno cuenta de que encima de la bici trabajan grupos musculares distintos a los de carrera, o lo hacen de manera distinta. A pesar del lógico periodo de adaptación que se necesita, aeróbicamente se agradece muchísimo venir de otros deportes aeróbicos porque si no, hubiera tenido más problemas. En total completamos 70 kilómetros.

Sobre todo me quedo con el recuerdo de la salida muy agradable y gente majísima y muy atenta; el sábado que viene muy a mi pesar trabajo, pero en 15 días si todo va bien volveré a salir con los de “la Grupa”.

Cycling-Canoeing-Ice Skating

Cuando la gente habla de multideporte, uno suele pensar en las disciplinas clásicas del triatlón; si tenemos que ser estrictos en el orden y como ya sabeis: natacion, ciclismo, carrera a pie. Pero de vez en cuando uno se ilumina y atisba una nueva realidad, partir de un grupo de deportes que aparentemente no tienen nada que ver entre sí y entrelazarlos grácilmente, ampliando la definición de multideporte.

Sí, eso es; me ha pasado hoy a mi. 

He llegado a la tienda de bicis pronto, muy pronto, a las 9 de reloj, y como los chicos aún no habian abierto he buscado un bar para tomarme un cortadito, por suerte en estas latitudes el localizar uno de estos locales no es nada difícil; mientras le daba cafeína al body, meditaba sobre la fastidiosa casualidad de que haya llovido siempre que haya ido a buscar una bici nueva. Dos de dos! Eso si es efectividad. 

En seguida he apreciado como las calas de las zapas y algunos suelos se llevan mal, vamos, pero que muy mal. “Ten cuidado que resbala.” Pues sí, pues sí. Andando cual pato me he subido a la bici y hemos terminado de ajustar, tras lo cual le ha tocado el turno a mi Visa de resbalar por el cacharrillo cobrador.

“Tienes el coche aquí?” me preguntan. ” … no, he venido con lo puesto, es que me la llevo puesta.” El vendedor entonces ha pensado en que:

a.- Es mi primera bici de carretera b.- Es mi primera vez en esa bici de carretera c.- Es mi primerz vez con calzado de calas y pedales clipless. d.- Dia lluvioso y lloviendo en ese momento.

Acto seguido ha sentenciado esa visión: “…qué valiente.” ha dicho escuetamente. Pero yo ya no me echaba atrás; en mi afán de ser pionero en nuevas disciplinas multideportivas debía compaginar el patinaje sobre hielo calas con el ciclopiraguismo. Me he despedido de ellos, el del taller me ha lanzado un ultimo “seguro que no te lo quieres replantear?”. He declinado la invitación aunque como siempre intento escuchar a los que saben, todas esas frases han ido haciendo poso en mi para ir todavia más alerta, si cabe.

El largo camino a casa ha sido, digamos, interesante. Primero mis luchas con las fijaciones, mas para entrar en ellas que para salir de ellas (cuando mi miedo era al revés). Controlar el tráfico, vigilar como apoyas en los semáforos por las calas en el asfalto mojado, comprobar marchas, posicion en la bici, frenos … os digo que mi estampa debía ser de película, no volveré a tener otra “primera vez” tan primera nunca más y pensándolo bien debería haber contratado un videoreportaje para la ocasión, pero se me había ido ya el presupuesto con la bici.

A pesar de tanta novedad, dificultad y curiosidad hemos llegado a casa sanos y salvos. En inglés, Trek significa viaje, normalmente uno largo y/o dificil; con lo que hoy su nombre ha rematado el cuadro.

Ha sido una escena imborrable, la bicicleta se nota – como era previsible – ligera y manejable aunque claro está, tras un periodo de adaptación. Hoy no puedo deciros mucho de ella, quizá pueda decir más ella de mi como globero.. ;) (para los que no conozcais este adjetivo, merece un post aparte; a su debido tiempo).

El siguiente paso es ponerme en contacto con una peña ciclista que tengo calada para salir a rodar el sábado que viene, esperemos que sin canoeing ni patinaje sobre hielo.

¡Qué felices seremos los dos!, dos

Llegamos finalmente a la segunda parte de este post - era una segunda parte anunciada, a raíz de las veces que había pensado en tomarme más en serio la bici.

Algunos recordareis el post original donde os contaba como me habia comprado una BTT para salidillas por montjuic, ir a la piscina, a la pista, y recadillos urbanos varios. Esta mañana he ido a la tienda con la intención de dar un paso más hacia el multideporte. Como suele pasar el presupuesto final ha aumentado respecto a lo que tenia en mente, pero ya que me voy a gastar un pico en una bici, he decidido quedarme con una que me dure media vida, o una, o una y pico.

Aqui la teneis: mi idea original era la Trek 1.7, que también me hubiera ido la mar de bien, pero el de la tienda se ha enrollado – yo iba de parte de una amiga triatleta que los conoce – y finalmente he optado por la Trek 1.9. Ya os digo abiertamente que me sobra bici por todos laos, pero tiempo tendré de que me vaya sobrando menos y menos con el paso de los kms.

Si todo va bien, el fin de semana que viene la estreno! :)

Terç (?) de marató Empúries 2008

Algunos recordareis que ya el año pasado me cautivó esta carrera – por la situación, la importancia histórica/grecorromana del lugar, el ambiente, la organización y un montón de cosas que hacen que se haya convertido en mi carrera favorita.

Este año no ha habido avisos previos de mi participación en la Emporion MMVIII porque estoy algo más pasota con el blog; me refiero a que sólo publico resultados, más como un diario de bitácora que otra cosa (lo cual no quiere decir que no se pueda comentar, eh :) )

La previa ya os la sabeis: madrugón 5:15 AM, vistete, coge el coche, conduce 150 kms, llega, recoge dorsal y bolsa, estira, calienta … que rápido hemos llegado a las 9:00 … pero antes, como cada año, los legionarios romanos nos conducen por el interior de las ruinas en una rapida visita a  (más rápida que visita, todo sea dicho..)

Iba con la idea de llevar 4:50-4:55 min/km, me parecía buen ritmo aunque el trazado del tercio no es precisamente llano. Los primeros 8 o 9 km he ido sorprendentemente bien, conservando fuerzas y al ritmo marcado. A partir de ahi, mismo ritmo pero cada vez más tocao (sabeis el calor que puede hacer a las 9:45 AM mientras se va a ritmillo, no?…). Pero lo peor no ha sido eso; lo peor es cuando te alargan el recorrido y tu vas mentalizado con otra distancia.

Resulta que este año el tercio no era un tercio (14 KM), sino 15.6, así, casi dos kilómetros más regalaos para uso y disfrute del respetable. Y yo, inocentón, ajustando el ritmo y las fuerzas a 14 … luego el GPS te marca 12, 13 … y dices, pero si no puede faltar 1 km, yo me acuerdo de como era este circuito; pero para entonces ya es tarde y tratas de mantener el ritmo, y pasas un mal trago en los 3 km finales que pa qué.

Anécdotas a parte, el tiempo para la distancia estuvo bien, mejora el ritmo (para una distancia creo que 1 KM superior a la pasada edición) y me zampé un bocata de jamón serrano al terminar que no se lo salta un pretoriano y que me supo a gloria.

¡ Ave, Emporion !

Pos.: 169/516 Distancia: 15.61 km T. neto: 1:15:09 Ritmo medio: 4:48 min/km

Cursa Bombers 2008

POS./CAT.

Temps Oficial

Temps Net

Mitjana Km

PTO. NETO

T. KM 2,5

POS. KM 2,5

T. KM 5

POS. KM 5

T. KM 7,5

POS. KM 7,5

3081

1357

46:50

46:29

4:39

3645

11:33

2508

23:23

2508

35:13

2812

 

Sensaciones: Demasiado sufrimiento para mantener el ritmo. Creo que he pagado el haber hecho demasiada salida larga y volumen y poca calidad las últimas semanas. La “marea roja” también me ha hecho salir demasiado rápido, a falta de analizar hoy los ritmos en cada km, he ido de más a menos y así termina uno las carreras jodido mal.

Creo que me ha faltado algo de especificidad en los entrenos; me refiero a que, o uno entrena para un 10K si la quiere correr en serio, o para una media, pero es dificil entrenar distancias tan distintas y no sufrir en ninguna. Tendré que replantearme los entrenos de calidad (en frecuencia y contenido).

De momento son 50 segundos por debajo de la Merçe 2007 y de mi MMP, con lo que a pesar de lo que parezca estoy contento. Lo unico es que de tanto sufrimiento se saca alguna lección para intentar sufrir un poco menos y disfrutar más de las carreras.

P.D.: Cuando esté disponible ya colgaré el video de mi llegada para que podais apreciar lo mal que como llego :P Por cierto, llegué justo detrás de la liebre de 45′ y entré en 46 y pico! Grrr :D

Mitja Marató Barcelona 2008

Con el madrugón habitual de quien tiene carrera a primera hora me desperté el domingo sobre la seis, ya bastante despejado y sobre todo con ganas de afrontar el primer medio maratón.

 Me encontré con Juanjo y un amigo suyo en Ciutadella, una hora antes de la salida; ellos ya estaban haciendo kilómetros. Dejo la bolsa en guardarropa, visito el WC, estiro y los atrapo para calentar 10 o 15 minutos; en nada ya estamos situados, salimos desde atrás. No está claro cual será el ritmo, se hablaba de 5:10-5:15 el km al salir y luego ver.

Pasamos la alfombrilla de salida y los primeros kilómetros nos dedicamos a sortear gente, es parte de lo que tiene salir desde atrás aunque a cambio uno corre en positivo. Vamos por debjao de 5 el kilómetro. “No vamos muy rápido?” pregunto, a lo que me responden que es el primer kilómetro para coger posición.

Recorremos Via Laietana hacia Plza. Catalunya y bajamos por Ramblas; el ritmo sigue siendo por debajo de 5 y me pregunto si lo pagaré luego, pero sigo a los dos veteranos. Cuando estamos en Paral·lel me empiezo a distanciar de ellos, los llevaba detrás y al cabo de un rato ya no los veo; ya no sé si están delante o detrás o donde por lo que decido seguir y afrontar lo que queda de media (vamos, toda menos 3 o 4 km) solo. Y yo sin MP3…..

Paso por el km10 en 51 minutos, encontrándome bien y siguiendo un ritmo por debajo de los cino diez o quince que había planeado; era consciente de que lo notaría pero tampoco era cuatro cuarenta, asi que pensé que podría.

En el kilómetro 13 o 14 me empecé a notar el gemelo izquierdo sobrecargado, ya sabeis que no estan muy habituados a tiradas largas y menos a ese ritmo, con lo que mi preocupación era que no me diera un calambre, porque iba sin dolor ni mucha molestia, sencillamente no esa sensacion de que puede agarrotarse en algun momento; de manera que fui controlando la pisada y hacer algun movimiento de estiramiento. Seguia a un ritmo ahora un poco por debajo de cinco.

Los últimos kilómetros fueron los más complicados, qué os voy a contar, eso no es nada nuevo. El gemelo aguantaba pero el cansancio fisico general ya se notaba. Al final, la gran sensación de entrar en meta y de haber hecho por primera vez los 21. Una carrera en la que además de hacer un buen tiempo (para mí, que quería bajar inicialmente de dos horas, luego de 1:50), disfruté mucho, vi como es una prueba distinta con otros matices que las 10K o el tercio de maratón.

Pues eso, ya soy medio-maratoniano! :)

Dorsal 3099 T. Oficial: 1:45:56 T. Neto: 1:43:38 Ritmo: 4:55 min/km 10K: 51:10

Simulacro

A punto de enfocar mi primer medio maratón, necesitaba aumentar mi confianza en la distancia corriendo algo similar a esa distancia – lo máximo que había corrido hasta ayer eran 15 KM. 

Inicialmente pensé en hacer unos 17, es decir el 80% de la distancia del domingo que viene. Consideré que era una buena aproximación al total, suficiente para una cierta tranquilidad mental sobre el hecho de no haber corrido nunca esa distancia (mis salidas suelen ser de máximo unos 11-12km).

El recorrido me llevo a bordear Montjuic y llegar hasta Colón, moll de la fusta, av. Borbón, y paseo marítimo hasta el polideportivo de la Mar Bella, vuelta en sentido contrario y bajar hasta parqueKM para terminar de hacer los kilómetros. Salí a ritmo de 5:15 porque esa es mi idea de ritmo en carrera para la primera media y quería ver si era acertado. Me terminó saliendo una media de 5:12 con lo que ajusté bastante bien el paso, fue una salida muy agradable en la que me noté bastante bien en todo momento, el ritmo me parecio muy cómodo y llevable.

Tanto es así que fui aumentando la distancia a recorrer y terminé haciendo 20km. al parar el pulsometro, y 500m mas hasta el parque donde estiro. Sinceramente paré el crono en 20km porque prefiero correr por primera vez la distancia total en carrera (toco madera); me pareció más memorable que haberlo hecho ayer, aunque la salida en sí es una de esas que se recuerdan.

Dist: 20 km Tiempo: 1h 44min 11s Ritmo medio: 5:12 Rapida: 5:00 (km 17)