Archive for enero, 2006

La semana

Una semana complicada en la que he tenido poco tiempo para entrenar; de todas formas la cosa sigue; entre mis planes ahora está ver si consigo en algun sitio o de alguna persona un plan de entreno algo más estructurado.
check

Y es que aunque de momento y lógicamente puedo seguir corriendo a mi bola, y haciendo tantos minutos de estática como quiera (o pueda), creo que sería algo más adecuado alternarlo y quizá incluir otros temas como algo de gimnasio o natación. De momento es una idea, aunque vaya, supongo que el tema sería hablar con alguien del gimnasio y hacer un poco el programa. Veremos.

Esta semanas también he relajado un poquito el ritmo porque me duelen bastante las rodillas, supongo que con tanta cuesta y tan oxidadas como debían estar, pues lo notan. Así que entreno lunes, miércoles y hoy viernes. Los dos días pasados han ido bien, corriendo bajé un poco el ritmo (trotecochinero total, parafraseando a Jungla con su permiso) para poder aguantar mejor toda la vuelta y noté muchísimo ese minuto más usado. Tiempo corriendo me interesa más que tiempo de crono.

[Training]

Lunes – Estática: 45m – 20.5 km

Miércoles – Running: 19m 37s – 3.25 km

Domingo – Estática: 30m – 14 km

27 enero 2006 at 10:37 am 7 comentarios

Sigue el trote

Nueva semana, y sigue la lucha contra el fumar (de hecho todo empezó por ahí, qué cosas). Sigue también la puesta en forma sin muchas novedades excepto que el domingo troté el Jean Bouin al revés, por cambiar algo.

reverse

Me noté mejor durante todo el circuito, bastante mejor que la última vez en sentido ‘normal’, pero también aminoré el ritmo en un minuto; aunque mejor, me costó pero no fue el machaque del otro día. Sin embargo, al pararme para estirar y volviendo a casa me encontraba mucho peor que los otros días, supongo que me costaría más recuperarme, pero vaya, me pasó lo que a Santi Palillo hace unos días que se le iba un color y le venía otro. Se terminó pasando y desde luego me gusta también este sentido del circuito, me pareció algo más suave que el otro.

Hoy, bici estática, donde me he notado bien.

[Training]

Domingo: Carrera – 3.25 km – 18m 43s

Lunes: Estática – 20.5 km – 45m

23 enero 2006 at 8:45 pm 3 comentarios

Andamos…

Andamos para llegar. Andamos porque nos queremos ir. Andamos para olvidar; para recordar. Andamos por andar; por consejo, por placer, por obligación. Andamos porque sí; por qué no? Andamos para escapar, para perdernos; andando nos encontraremos más tarde. Cuando nos oprimen las paredes, andamos. Se anda para ser un poco más libre. Andando podemos llegar a ninguna parte; puedo andar hasta la puesta de sol y más allá; por los parques, sobre las hojas, con el frío, junto al viento.

Ando para conocerme más.

(Un petó Ferran.)

autumn

[Training]

Andar rápido: 45 min, unos 5km. Subidas.

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21 enero 2006 at 8:10 pm Deja un comentario

Movimiento Circular Uniforme

“Un movimiento circular uniforme es aquél cuya velocidad angular w es constante, por tanto, la aceleración angular es cero.” … pues vale. ‘Creo’ que es lo que he hecho hoy mayoritariamente, aunque con estos físicos y sus definiciones, nunca se sabe.

bike

Novedad destacable, la página que he dedicado a los doce primeros días que pasé sin fumar, sobre todo porque me encantaría que pudieran servirle de ayuda a alguien que se lo esté planteando o esté ya en ello. Si conoceis a alguien así, le recomiendo que se lo lea. Igual no le sirve pero al menos se distrae, no se acuerda de fumar y ya gana 15 o 20 minutos con el tema. ;)

[Training]

Cycling: 60m en dos tandas, la primera (mediodía) de 40 min, 17.3 km; la segunda (tarde), 20 min, 14.2 km

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20 enero 2006 at 11:57 pm 1 comentario

Mi Subida Y Yo

Llevo corriendo en solitario esta semana y media – dos, y francamente, me hacía ilusión salir con alguien hoy a dar la vuelta al circuito. Pero va a ser que no ha sido así, y una vez más, eramos mi subida y yo.

Road Up

Que obviamente no es esta, pero para mí como si lo fuera. El caso es que la subida está donde siempre, yo ya he salido de casa y tras cinco minutos de calentar, me pongo a ello.

En seguida que empiezo la subida ya me noto que no voy bien. Mis pulmones en seguida piden aire y más aire. Me concentro en mi ritmo y en la respiración; debo haber salido demasiado embalado. Pero aunque me parece que aminoro, mis pulmones siguen protestando, mientras enfilo la parte ‘fuerte’ de la subida.

“Madre mía. No sé yo. Pisa bien. Vamos, respira con la barriga.” voy pensando, y el problema no son los cuádriceps, que sí me queman pero es muy soportable y otras veces me han quemado más; el tema es el aire. Debería aminorar pero ya me parece que voy lento. En fin, que no estoy bien pero ya falta poco para terminar la subida. Llego arriba; parte llana.

Durante todo el recorrido me concentro en recuperar; recuperar. No quiero parar, ni andar, lo que quiero es ir lento y recuperar el ritmo de respiración que no va bien; pero nada, hoy no hay forma. Bueno, pues habrá que seguir así. Respiro rápido pero vaya, puedo aguantarlo. Eso sí, la parte llana se me hace larga. Miro un segundo el crono: 11 minutos y pico. Nunca lo he mirado aquí pero diria que es buen ritmo para mí.

De vez en cuando me ‘noto’ la rodilla izquierda, pero simplemente como un muy ligero agarrotamiento, sin dolor. Cuando la noto, me concentro en mi posición y mi pisada. No me parece que me diga que tengo que parar, pero sí me recuerda que está ahí.

La parte llana se ha hecho larga. Llego por fin a la bajada, aún intentando recuperarme (algo que no he conseguido en todo el ejercicio). Me cruzo con otro corredor que me sonríe; mi aspecto debe ser regular porque he visto algo de compasión en esa sonrisa, y yo se lo agradezco mentalmente. “Venga, que ya llegas.”

Se termina la bajada, se acaba, fin de la vuelta a Don Jean Bouin. Paro el crono y sigo andando. Me alegro cuando paro porque no noto ninguna molestia en la rodilla – buena señal. Respiro hondo intentando ahora sí recuperarme mientras estiro un poco.

El crono se ha parado en 17:48 y estoy contento, aunque realmente lo único que me indica es que he ido a un ritmo más rapido del que pensaba, y quizá debería haber moderado más.

Y ahora, como en el cole, una lista de lo que he aprendido hoy:

– Le tengo aún más respeto si cabe a ‘mi’ subida.

– No sería ninguna desgracia parar para andar y recuperar como dios manda.

– Es importante ir revisando posición y pisada.

– “Corredor, no hay subida; se hace subida al correr.”

Buenas noches a tod@s.

[Training]

Running: Jean Bouin – 3.25 km – 17m 48s

Cycling: Estática – 3.1 km – 10m

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19 enero 2006 at 10:28 pm 4 comentarios

Mañana viene Jean con las rebajas..

Entreno suave con la estática, sin correr, esperando que las molestias en la rodilla izquierda se hayan ido para mañana, ya que llevaré a un par de amigos al módulo 5 del “Jean Bouin”.

Jean Bouin

A mí, debo decirlo, quien me asusta no es Jean Bouin en sí. Aunque hace tiempo que el hombre pasó a mejor vida (1914, creo), debía ser por lo que he leído un atleta como la copa de un pino, una persona avanzada a su tiempo en muchos aspectos, y el primer francés que se proclamó recordman mundial en una prueba de distancia. Ahí es nada.

Y aunque impone respeto por tantas marcas y records como debió ostentar, no, no veo razón directa para temerle. Temo abiertamente sin embargo al módulo número 5 de la carrera que lleva su nombre en Barcelona, y aún más concretamente, a la subida con la que empieza (véanse puntos 2 a 3 en el mapa).

Una vuelta a este circuito son unos 3,25 km – 3 vueltecitas nos llevan ya a los 10.000. Del punto 1 al 2, completamente llano, y corto, no hay problema. Mi cuerpo se queja esencialmente de los puntos 2 a 3 porque es una subida constante, con variación de pendiente, y que me deja molido para el resto de la vuelta. La parte positiva es que puedo decirme a mí mismo: “Hala campeón, que si aguantas la subida ya das la vuelta.” Y además es así. Del punto 3 al 4, llano, y del 4 al 1, bajada.

En fin, hoy he hecho 35 minutos de bici, 16.1 km, 2 minutos diez por kilómetro. En el tiempo, 5 minutos de calentamiento y 3 de salida. Me he notado bien, hubiera seguido, pero prefiero guardarme algo para mañana, cuando toca visita a Jean Bouin con un par de amigos… mon dieux!

18 enero 2006 at 10:18 pm 3 comentarios

Pronación en Acción

Cuando fui a buscar un par de zapatillas adecuado a una tienda especializada, lo hice en esencia porque notaba cierta molestia en la rodilla izquierda que creía podía ser de una pronación excesiva, porque recordaba que mis pies son bastante planos y por tanto, muy probablemente, mi pronación fuerte.

knee

El hecho es que sigo notando esa molestia hoy. Es difícil de definirla exactamente, pero parece un pinzamiento justo debajo de la rótula, y un ligero agarrotamiento de la rodilla en general al hacer el movimiento de flexión.

Una lesión, ya?? Pues si que estamos buenos! Aunque, de hecho, tiene más lógica tenerla ahora, porque probablemente:

1.- Estoy haciendo muchas cosas mal

2.- Mi cuerpo está absolutamente fuera de forma

Así que, Google, y busca qué le puede estar pasando a mi pobre rodilla – o, mejor dicho, qué le estoy haciendo. Así buscando, encontré una lista de posibles causas de una lesión o molestia de este tipo:

a.- Pronación excesiva – Mi caso. Y hasta antes de comprar las nuevas, corría con unas zapatillas neutras. La verdad es que pude ver el video en la tienda y, sí, hay mucho desvío. Las Evolution son de lo máximo en control de movimiento, pero aun así me pregunto si una plantillas serían mejor?

b.- Debilidad de la parte interior del cuádriceps – Pues, muy probablmente! Viniendo de mi estado de sedentarismo, lo mío debe ser debilidad general.

c.- Correr por cuestas (especialmente cuesta abajo) – Pues también. Recordáis que mi circuito es básicamente un monte? Pues, claro, sube y también baja, como todo monte.

d.- Calzado incorrecto – Se relaciona con A, pero también hasta ahora.

e.- Sobreentrenamiento – Ni idea, pero he pasado de nada a correr cada día. Plausible.

5 de 5! Menuda nota! Así que ahora tengo como premio esta molestia. Correr no es una buena idea, eso por sentido común lo sé. Ahora, sobre hacer bici estática, algunos dicen que sí y otros que no. Alguien sabe si la bici estática agrava o afecta este tipo de lesión? Puedo estar unos días sin correr (llevaba años sin hacerlo), pero no me gustaría tener que estar días sin hacer ni siquiera algo de ejercicio, porque me viene muy bien.

Comentarios y consejos más que bienvenidos!

[Training]

Cycling: Estática – 18.5 km – 40min [ 5min warmup / 3min cooldown ]

[/Training]

17 enero 2006 at 9:29 pm 4 comentarios

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