Archive for abril, 2006

Aumpf!

Un par de salidas más con muy buenas sensaciones, y la inclusión de una tabla para trabajar tambien la parte superior del cuerpo, con el objetivo de tonificarla.

dumbbell

Que conste que mis mancuernas son algo más modernas que estas, lo digo porque la de la foto asusta con solo verla, en fin.

El lunes hice una nueva salida de 5.000, en el Casper habitual, me noté muy bien durante todo el recorrido y con muy buenas sensaciones. Es verdad que el descanso de sabado y domingo se nota, me notaba con fuerza y descansado. Terminé con un tiempo de 30:22; sobre todo noté que iba bien y sintiendome perfecto.

Hoy martes, 3.7 km, un crono de 21:27, tambien con muy buen feeling. Por cierto que desde la vuelta de semana santa veo a muchísima más gente corriendo, supongo que este es un fenomeno habitual pero como yo estaba fuera del círculo de corredores/trotones, no me daba cuenta. En fin, la verdad es que hoy he vuelto a alucinar con tanta gente que desde Enero hasta ahora no habia visto en Montjuic.

Por último, incluyo un enlace a la tabla de pesas que he comenzado a hacer a modo de tonificacion. Me parecía mal solo estar trabajando esencialmente piernas y abdominales, así que no creo que esté de más equilibrarlo un poco.

Lunes – 5 km – 30m 22s

Martes – 3.7 km – 21m 27s

Miércoles – 3.25 km – 18m 14s

Jueves – 4.1 km – 24m 58s | Bici 7 km – 15m

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25 abril 2006 at 11:31 pm 6 comentarios

Escapadas y trotes

Durante la primera parte de esta semana pasada me escapé al pueblo para disfrutar de tres días de aire fresco (más bien frío!). El resto de la semana estuve en Barcelona, saliendo un par de días a trotar/correr los 5 km.

Así que nos fuimos raudos y veloces hacia la comarca de l'Alt Empordà, a unos 30 km de la France, y donde está el pueblo que vió nacer a mi padre y donde vive mi abuelo, mi tía y primos. Estoy absolutamente enamorado de esta comarca.

Uno de los días subimos a Sta. Magdalena, una ermita con un paisaje envidiable. Estas son algunas imágenes de esa subida, digo imágenes porque no son fotos sino fotogramas extraídos de mi videocámara, así que la calidad está lejos de ser buena.

Terrades 1

Terrades 2

Terrades 3

Después de unos días fantásticos en este entorno, de vuelta en Barcelona, he tenido tiempo y ganas para correr el Casper un par de veces más, una vez el viernes y otra el lunes.

El viernes me noté bastante o muy bien, sin grandes novedades durante el recorrido, y terminé en 31:50, contento. El lunes sin embargo, debí comenzar demasiado rápido y luego lo pagué durante la mitad final del recorrido, no me encontraba nada bien, desde luego pensé en parar unas cuantas veces. Eran las diez y media de la mañana, no estoy acostumbrado a correr a esa hora y pensé que podía tener algo que ver. Decidí no parar sino bajar el ritmo tanto como necesitara, se mitigó un poco el mal cuerpo pero no se fue en ningun momento. Al final paré el crono en 31:20, así que realmente debí correr rápido en la primera parte porque en la segunda me pareció ir bastante lento. De todas formas fue una buena experiencia, normalmente dosifico bien el ritmo pero en este caso no fue así. De todo se aprende.

Estoy contento de estar corriendo este circuito de manera consistente y en tiempos que para mí son semibuenos. Piano piano si va lontano, como dicen los Italiani.

Viernes – 5 km – 31m 50s

Lunes – 5 km – 31m 20s

Martes – 3.5 km – 22m 55s | Bici 10m – 4.65 km 

18 abril 2006 at 3:23 pm 7 comentarios

Mis primeros 5.000!

Son dos posts muy seguidos pero es que este era imposible pasarlo por alto. Finalmente, a pesar de lo 'montañés' de la zona, me las he apañado para correr (trotar?) mis primeros 5.000 metros. Y lo he hecho en un nuevo circuito … el circuito Casper! (a ver, los de la fila de atrás, no se rían tanto… )

Circuit caspercasper himself

Cuelgo esta comparativa no porque me agrade especialmente meter a Casper en un blog de running (aunque bah, tampoco molesta, pobre fantasma, a mí ni fú ni fa), pero más que nada porque ya estaría alguien diciéndome que si he corrido demasiados kilómetros y me falta riego en el cabolo. Parecido, eh? Oye, y mejor poner a Casper que parece que es buenecillo antes que a otra alma en pena, que vete a saber tu las intenciones que traía …

En fin, espectros a parte, hoy sí salía con la idea de recorrer este circuito y hacer mis primeros 5.000 por estas cuestas del Señor, ya tenía ganas de llegar a esa cifra; "irás a R1 pero correrás los 5.000". Se lo comento a un amigo por messenger:

"Oye, tu sabes la de chungos que dan con tanto esfuerzo?"

"…. vaya! Gracias por los ánimos amigo! Que haría yo sin vosotros!"

Se le giraría la olla y me diría eso como cualquier otra cosa que se le hubiera pasado por la cabeza, sí, tengo amigos muy graciosos, qué se le va a hacer. No consigue doblegarme psicológiamente y yo ya me estoy poniendo las zapatillas; estiramientos de rigor, y allá que vamos.

Los primeros dos kilómetros del circuito son los habituales, vaya, habituales tampoco porque antes ni siquiera subía por aquí; ya los he hecho alguna vez, eso es más exacto. Me pongo a subir lento pero al final de la primera cuesta – en la cabeza de Casper, el número 4 – noto que respiro bastante intenso, que estoy cansadillo. "Pues sí que estamos buenos. Va, hombre, ya recuperarás." Pero aun queda subida hasta el estadio, me concentro en respirar e ir no muy rápido, "date tiempo a coger aire." me repito, y va funcionando. Voy lento o me lo parece pero no tengo ninguna prisa en absoluto y me lo recuerdo. "Hoy lento Isaac, lento." Pienso todo el rato en reservar fuerzas.

Normalmente poco después de pasar el estadio giro a mano izquierda y comienza la bajada que me lleva a la recta final, pero hoy sabía que aún me quedaba bastante por delante así que procuro no mirar la bajada. "No te metas a la izquierda que hoy haces los cinco." Ya me empiezo a notar cierta quemazón en los gemelos, despues de toda la subida, pero ahora viene una bajada suave pero larga para recuperar. Por primera vez, me cruzo con un corredor que habla: "Deu!" … "Deu." le contesto, quizá le habrá sonado seco pero no, es sorprendido, porque es la primera vez que me dicen algo por aquí arriba. Este simple saludo me anima y me da fuerzas para seguir recorriendo la espalda del fantasma.

Cuando llego a la zona de los 'pies' de Casper (es por no decir 'cola' y provocar más risas en la fila de atrás), me asusto un poco con la acera, está hecha polvo, vamos, por aquí no debe pasear mucha gente porque esto da pena verlo, hasta he pensado en escribir una carta al excelentísimo o en su defecto al regidor del distrito, más que acera parece un campo de minas. En fin, lo noto en las rodillas y bajo al asfalto durante unos metros ya que no hay tráfico. Todo esto es bajada, más o menos pronunciada pero bajada, así que aprovacho para recuperar, voy lento y me concentro en respirar, porque la topografía más elemental me indica que si estoy bajando tanto y debo volver a la misma altura de la que partí, aún hay cuestas.

Sigo bajando, vaya, una pareja retozando en una zona donde me atrevería a decir que no ha pasado nadie en toda la tarde excepto yo. "Nada nada, a lo vuestro que a mi ya me queda poco Casper." pienso, pero en voz baja porque me da la sensación de que si lo digo en voz alta se van a preocupar y no escuestión de ir alarmando.

Entro en una zona ya edificada, el márgen del Poble Sec, mítico barrio barcelonés. Está tranquilo y apenas hay gente, menos mal porque aquí mi cara ya debía asustar algo. Debía andar sobre los 3500, no lo sé, pero mi trote es lento y me cuesta avanzar; además como presagiaba, la bajada se ha terminado y ahora comenzamos la lenta subida hasta el museo arqueológico. De respiración, pues no voy tan mal, las piernas si me las noto pero casi he entrado en automático ya, un automático muy lento pero al fin y al cabo una gran ayuda. La pendiente se incrementa bastante al final, "venga isaac, j*der, que sólo son cien metros."

A partir de ahí si puedo decir que prácticamente es un automático, la respiración está estable dentro de lo que cabe, las piernas las noto y las rodillas un poco pero ya no le presto tanta atención, ahora la cuestión es hacer el último kilómetro, "Si ya estás ahi!" me digo cuando llego a la ultima recta en llano, que tendrá unos 400 metros. Finalmente llego al punto de partida, con una sonrisa de oreja a oreja y un tiempo de 33:05.

Ha sido una sensación genial volver a casa contemplando un instante el cielo, el atardecer, y pensar que hoy he cumplido uno de los objetivos que me había marcado en Enero.

"Estás como una chota," me dice mi amigo del messenger.

Running: 5 km – 33m 05s

6 abril 2006 at 12:01 am 5 comentarios

4 KM

Parece que ahora me ha dado por inventarme alguna ruta nueva para alargar algunos metros la salida. El lunes hice lo que en Google Earth parecen 4 kilómetros; también a través de las altitudes de este programa – aunque algunas claramente no son fiables – he obtenido un perfil aproximado del circuito.

Montjuic 4 km

Bueno, ya supongo que esto para los reyes del fondo y de la montaña es un chiste, pero para 'messie' que está empezando es su calvario diario. Aunque poco a poco se van tolerando mejor las subidas. Este perfil corresponde a la ruta mas larga que he hecho sin volver a subir, es decir, subo una vez hasta el estadio, a mitad de la bajada cruzo de un lado a otro, luego sigo bajando por donde habia subido inicialmente hasta el final. Creo que colgaré una página separada con las rutas por si a alguien le puede ser de utilidad.

Lunes: Las sensaciones (4 km) fueron en general buenas, tampoco ese día pensaba alargar el circuito pero es que últimamente parezco estar creativo o más en forma o los dos, porque no solo se me ocurre variar el circuito sino que tengo las fuerzas para hacerlo, lo cual me anima mucho. Me preocupa estar haciendo demasiado ejercico en sitios no llanos y me gustaria encontrar algun circuito llano para poder hacer mas minutos, estoy pensando en varias opciones por aquí cerca, veremos. Creí mientras hacía la nueva ruta que quizá me llevaria cerca de los 5.000, pero qué se le va a hacer; habrá que empalmar otro kilómetro ahí como se pueda (aunque me niego a correr en medio de la ciudad), o buscar un parque llano para poder hacer más minutos, pero en detrimento del placer que es correr por aquí arriba.

Martes, 3.000 suaves es lo que pensaba hacer, a ritmo R1. Pero de R1 nada, por alguna razón quise seguir un ritmo más alto y algo más de distancia. Terminé el entreno enfadado conmigo mismo porque me dolían las rodillas y porque no necesito forzar para nada; no es que no disfrutara, que lo hice, pero pensé que con algo más de calma hubiera hecho algun minuto más y no me hubiera castigado tanto viniendo de ayer. Pero en fin, están hechos y hechos están. Además, en vez de atajar el circuito habitual dejándolo en 3 km (lo confieso, atajo 200 metros alguna vez!), hice los 3.25 km por detras del Palau Nacional (o sea, que cuando toca hacer 3.25 hago 3 y cuando 3, 3.25?? Qui m'entengui que'm compri, como decimos aquí).

A pesar de este pequeño 'enfado' conmigo mismo las sensaciones siguen siendo muy buenas, estoy contento con la mejora que vengo experimentando desde enero. Es que a veces pierdo la referencia de dónde vengo, entonces pienso un segundo en las condiciones en que terminaba cuando empezaba con estos circuitos y sonrío, sonrío ahora vaya porque entonces jadeaba y tosía y no tenía demasiadas ganas de sonreír!

Así que ahora ya estoy pensando de dónde sacar 1 KM + …

Lunes: 24m 22s – 4 km

Martes: 18m 38s – 3.25km

5 abril 2006 at 4:02 pm 2 comentarios


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