Archive for enero, 2007

Cross training

Una semana distinta aprovechando el parón en el tajo, alias vacaciones, me ha servido para dar descanso a la lesión y compensarlo con estática y natación. El domingo, buena salida larga estrenando zapas, en las que irán las plantillas.

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Amarillo: Plan                     Verde: Real

No hay mucho que comentar, ha sido una semana de descanso del trabajo que siempre viene bien, y que también me ha permitido hacer más piscina, que es algo que me encanta pero que requiere de mas tiempo que salir a correr. La lesión ha mejorado a base de dar descanso a la pronación; hoy domingo 9,5 kilómetros sientiendome muy bien de respiración y también de tibias, que no se han quejado. Eso sí, estrenaba unas Brooks Beast, que son ideales para corredores con bastante pronación. Las he notado muy bien en todo momento, muy cómodas, con buena amortiguación y control de la pisada. Creo que son una muy buena adquisición como base para las plantillas, que idealmente estaran listas el martes.

28 enero 2007 at 10:39 pm 4 comentarios

Periostitis tibial

Ese fue el diagnóstico del podólogo ayer, confirmando lo que sospechaba y también la causa, pronación excesiva no corregida. La verdad es que cuando te hacen un estudio tan exhaustivo de la pisada, puntos de presión, distribución de peso etc. te das cuenta de la de cosas anómalas que salen. Por suerte, el remedio son unas plantillas adecuadas.

stetho

Parece que una pronación normal está entre cero y dos grados, eso entendí al menos; yo tengo seis grados y medio en un pie, siete grados en otro – y esta excesiva rotación del pie produce la tensión e inflamación del lateral de la tibia. También pude saber que cargo algo más de peso en una pierna que en otra, probablemente como consecuencia de la diferencia de pronación en una y otra pierna. A veces uno piensa si es necesario que le comuniquen todo eso, o mejor no saber ciertas cosas y que sencillamente te lo corrijan – por aquello de evitar la excesiva preocupación, quiero decir :-)

De todas formas y para mi tranquilidad, es una simple cuestión de equilibrar la pisada con plantillas adecuadas. Me hicieron un molde específico de los pies, recopilaron los datos necesarios, y ahora sólo queda esperar que las hagan – una semana.

Esta semana – que me coincide con vacaciones en el curro – estoy haciendo piscina y estática, al tener más tiempo puedo compensar el parón de running con otras actividades. Que conste que la natación me encanta, no es ningún sacrificio dedicarle más tiempo esta semana – la bici estática es otro tema pero sólo son unos días y no quiero perder demasiados kilómetros de cardio. He pensado en salir mañana a trotar suave un rato pero ya veremos, para qué forzar con las plantillas a la vuelta de la esquina. Otro tema será adaptarse a ellas, pero todo se andará correrá.

Para la periostitis, reposo de la actividad causante, hielo si procede, algo de masaje… en general remite con unos días de descanso y la evita la corrección de la pisada. Si no se trata el dolor sigue apareciendo y es persistente, pudiendo dar lugar con el tiempo a esguinces o fracturas de tibia.

Qué ganas de salir a correr… :-)

24 enero 2007 at 6:06 pm 27 comentarios

Un par de tibias y una calavera

Si hay alguna semana donde haya notado el sobreentreno y el cansancio es esta, la verdad es que no han sido días de buenas sensaciones, dolor de tibia toda la semana debido a mi pronación. Parece que sólo con las zapas no es suficiente; podólogo el martes que viene.

21jan

Amarillo / Blanco: Plan                           Verde: Real

La semana empezó bien por un SMS de Núria: “No salgas sin mí que hoy vengo!” Salimos a buen ritmo estrenando también en mi caso un Polar RS200sd, la verdad que es una gozada de chisme, veremos si me acostumbro a correr tan “controlado”.

A media subida hacia la pista, tras algo más de un kilómetro vuelve el dolor de piernas, es un dolor en el lateral inferior de la pierna, muy persistente, que ya he tenido otras veces y descansando se va; lo que ocurre es que al hacer más salidas ahora no le doy tiempo y el dolor no remite; la solución son plantillas en las zapas, la causa, el arco se colapsa mucho y las zapas no lo sujetan adecuadamente.

sshinpai

  El martes decidí cambiar correr por estática para dar descanso a la pronación, 20km en 37 minutos así que bastante satisfecho. El miércoles tocaban series pero lo único que tocó fue el barbero, a cambio salí el jueves (con algo menos de dolor) y el viernes, donde solo registré 3 KM porque luego me dediqué a calibrar el footpod del pulsómetro y tampoco lo conecté de bajada, debieron ser 5 o 6 KM de salida en total pero con molestias y sobre todo con sensación de cansancio. El sábado aún peor, un par de vueltas al Jean Bouin pero a trotecochinero total.

No he seguido excesivamente el plan pero habrá que meterle un día más de descanso, creo que sólo uno a la semana es poco; a parte de eso, veré como evoluciona el dolor de tibia, pero posiblemente meteré más bici y/o piscina la semana que viene para no forzar las cosas, es más prudente esperar al estudio biomecánico y plantillas porque las tibias ya me avisan que de ir aumentando los kilómetros sin ellas, ni hablar.

Hoy en teoría tocaba una salida larga pero creo que mejor haré un descanso largo, no son los domingos para eso? :-)

21 enero 2007 at 10:54 am 4 comentarios

Tengo un plan

Sábado – Plan: 60min cross training / Entrenado: 30min piscina – unos 600m

Domingo – Plan: 6.5km 65-75% MHR / Entrenado: 6km en 33min

A Team

Hasta ahora tenía la sensación de que Aníbal Smith ya formaba parte de mi blog, pensaba que esto del plan ya lo había publicado. A decir verdad, la foto la tenía subida, por tanto se me ocurriría la idea, pero el plan jamás debió cuajar. Me refiero a un plan de entreno concreto, porque ya he comentado que el año pasado no hubo más plan que el de  ser constante corriendo y disfrutar del progreso procurando subir el listón a medida que el cuerpo podía. Como ya sabeis, este año me he planteado darle algo más de forma a las salidas.

Como no tengo míster y el online coaching, aunque intrigante, aún no lo he probado, he buscado durante un tiempo algun plan en internet que fuera lo suficientemente ambicioso,  prudente y con sentido común. Finalmente me he decidido por un bloque de 8 semanas que es relativamente variado en actividades, incluyendo cross training (piscina o bici en mi caso) una vez por semana, ejercicios de musculación añadidos a la salida dos veces por semana, tempo, series … vamos, un potpourri que se me antoja apropiado.

Además del remojo del sábado – donde voy controlando más las piernas porque tenía la mania de usarlas con ritmo demasiado alto y terminaba desfondao muy deprisa -, hoy he salido a parqueKM, es un parque al que nunca había ido pero que está cerca de casa, es llano y tiene la particularidad de que una vuelta mide eso, 1KM según Google Earth. Además, tengo 1KM para ir y uno pa volver; cálculos fáciles! Lo único malo son los semáforos pa llegar, en mi ruta habitual por Montjuic no hay ni uno, pero aceptamos barco.

He visto más corredores aquí, por lo llano me imagino. Hoy tenía que tomarmelo con calma, ritmo suave, pero como aún no tengo el pulsómetro, he hecho trampa y le he dao más caña; cuando he llegado a casa habían pasado 36 minutos, pero hay que descontar bajar, subir, semáforos … en fin, el tiempo exacto no lo sé pero creo que ha sido un bastante buen ritmo aunque más rápido de lo que tocaba y eso no es necesariamente preferible.

Puestos a experimentar hoy, he salido con MP3, cosa que no hago nunca; no me siento del todo cómodo porque no me oigo respirar y me condiciona el paso y la respiración, pero en fin, quizá me lo plantearé como licencia de los domingos.

14 enero 2007 at 9:31 pm 9 comentarios

Alea jacta est

Dorsal 16301 Modalidat 10Km  Nom Isaac

logo mara

No me he confundido, ni me ha dado de pronto un siroco, ni pienso intentar la titánica tarea de completar un maratón. De momento, me conformo con los 10KM incluidos en el recorrido de la Marató de Barcelona 2007.

“Nuria, nos apuntamos ya, te parece? Es el 4 de Marzo.”

“Esa es mi semana de exámenes!”

Glups. Vaya. Pues vaya, vaya. Así que esta parece que toca hacerla en solitario a no ser que Núria pierda la motivación otra vez. De momento ya tengo el número de dorsal, he abonado las tasas de rigor correspondientes y quedo a la espera de recoger la bolsa de corredor el día 2 o 3 de Marzo.

Por otro lado, he desterrado el resfriado, que no duró demasiado -cosas de no fumar! recuerdo los catarros de fumador que duraban casi todo el invierno, pero en fin, ese es otro tema – y he vuelto a la normalidad de las salidas.

Ayer hice una buena salida, unos 8 o 9 KM, si la idea del pulsómetro prospera ya daré más datos, pero me gustó la intensidad y la duración, el tramo de subida habitual hasta la pista de atletismo, unas cuantas vueltas en llano, y los kilómetros de bajada. Me dió un buen pinzamiento en el cuádriceps derecho estirando estirando mal, ahí sigue la molestia con según qué movimientos pero ya se pasará. Como mi crono pasó a mejor vida hace unos meses tampoco sé el tiempo, entre 45 y 60′ supongo.

Hoy no sabía si salir pero viendo este video del Ultra Marathon Mont Blanc publicado por Jaime me he animado a salir al menos a trote recuperador. Menuda experiencia debe ser participar en una carrera así … habrá que seguir sus preparativos porque la historia promete.

A lo que iba, me calzo las zapas, me desperezo y salgo. Ritmo R1, ritmo R1 me voy metiendo en la cabeza, siempre tengo el defecto de querer tirar más, pero hoy he sabido aguantar un ritmo tranquilo, con el cual he dado 2 vueltas al Jean Bouin módulo 5, en total unos 6.5 km hechos con bastante tranquilidad.

He tenido tiempo para pensar en Enero del 2006, cuando comenzaba en este mismo recorrido, y era una proeza absoluta para mi terminar una vuelta sin dejar de correr; aquello era un logro, y estoy seguro de que el ritmo era parecido al de las dos vueltas de hoy; ahora cuesta muy poco recuperar la respiración al terminar … cuando hace un año parecía una parturienta! Recuerdo que incluso despues de descalentar 5′ llegaba a casa resoplando a cual fuelle de alto horno, desde luego aqui en casa debían flipar.

Cómo van cambiando las cosas; es parte de la satisfacción mirar atrás de vez en cuando y ver los progresos, ya se sabe, los inicios son espectaculares pero a mi favor diré que nunca he dejado de correr en este año pasado, así que también hay bastante constancia detrás -aunque no actualizando el blog; lo admito! – y no pocos dias de yo lo dejo o de los de quien diablos me mandaba a mi meterme en esto o cosas mucho peores que no reproduciré aquí por respeto al respetable.

…Y aún así, esto no es más que el principio. :-)

10 enero 2007 at 10:10 pm 3 comentarios

Rebajas

Cuando abría los regalos de sus majestades los magos iba pensando en qué caja estaría el pulsómetro, o bien las mallas largas que falta me hacen – aunque este invierno, lo que se dice frío, poco. Pues no! Va a ser que tendré que ir de rebajas para lo uno y lo otro.

Reyes

Para colmo, el día de la San Silvestre agarré un resfriado que he arrastrado la primera parte de esta semana, con lo cual apenas he podido meter kilómetros. Una salidilla el jueves, encontrandome no del todo bien y teniendo que andar un par de minutillos a medio camino. No muy buenas sensaciones pero en fin.

El sábado decidí pasarme por Picornell porque al final más que socio me convertiré en donante desinteresado, han pasado unos meses en los que he estado alejado de la piscina y la echaba de menos. Así que me pasé una horita, horita y media de la mañana de Reyes en remojo, sin más plan que el de hacer largos a mi ritmo, crol, espalda, piernas, un poco de todo.

Volviendo al tema del pulsómetro que los monarcas no quisieron traerme, últimamente me ronda la idea por la cabeza de controlar algo más las salidas este año, organizar algo más el tema, me explico: meter más calidad y entrenamientos más estructurados, ya que el año pasado corrí a mi bola.

De momento, a coger el buen ritmo de salidas tras el parón del resfriado. Si tenéis comentarios o sugerencias sobre el uso o no de pulsómetro en los entrenos, bienvenidos son.

8 enero 2007 at 10:27 pm 5 comentarios

Sant Silvestre BCN 2006

Pos 4345 Drs 4184  Total 58:22  Real 54:51  

mKm 5:30  KM5 31:28  Pos_KM5 4605  Pos_Cat 2419-MC

nassos2

Nos habíamos inscrito a mediados de diciembre, pero a medida que se iba acercando la fecha señalada, el recorrido parecía aumentar de tamaño. “Oye Nuria eso parece mucho no?” “Nada, con bajar de la hora nos conformamos.” “Quiza podemos hacer 50?” eran algunas de las preguntas que nos hacíamos mientras esperabamos para recoger el dorsal, el viernes 29.

Por fin llegó el dia, “A mi no me apetece nada ponerme a correr ahora.” me dice Nuria; yo si tengo ganas aunque los nervios los tenemos los dos. Al fin y al cabo, es mi primera carrera! O al menos la primera desde hace un millón de años. Estiramos y trotamos ligerito, esto va a empezar.

Salida, empezamos a correr tranquilos, hay mucha gente y tampoco demasiado espacio para maniobrar. Pasamos por el km 1. “Cinco cincuenta.” me sopla Nuria mirando el crono. “Pues así no vamos bien.” sentencio. No entiendo como hemos podido hacer el kilómetro tan lento; me parecía que ibamos más deprisa.

Veo una chica con la camiseta de un club de atletismo de Badalona, va delante nuestro. Miro a Nuria y señalo a la corredora, “A seguirla.” es la consigna silenciosa. Pienso que nos marcará un buen ritmo para tener al menos una referencia.

Los pasos por los kilómetros dos y tres iban mejorando, pero seguian siendo algo lentos. El avituallamiento del 5 lo pasamos con 31′ , ni siquiera recuerdo si le pregunté el tiempo aunque si lo hice seguro que no me gustó lo que oí: 31×2=62′, si es que podíamos seguir al ritmo actual. De todas formas era mi primer 10K y no sabía qué esperar en cuanto a cansancio final, pensaba que quiza en el km 7 u 8 simplemente no podría más.

Pero a partir del 5 comenzamos una carrera distinta. Nuria me dice que va forzada desde hace un rato, sin embargo siempre que giro la cabeza sigue ahi. “Ánimo Nuria que vamos muy bien.”

El tramo de Diagonal Mar se hace un poco inacabable, en ningun momento fui mal pero si recuerdo tener ganas de dejar esa avenida, parecía que no terminaba. Llega el último kilómetro, voy mucho mejor de lo que hubiera imaginado. Apreto un poco el paso; alarido de chips de nuevo a la llegada, con Nuria llegando muy poco después. Del 1 al 5 en 31 minutos, del 5 al 10 en veintipico; ante el desconocimiento de cómo iba a reaccionar el cuerpo en la carrera, es comprensible una primera parte mucho más ‘a la defensiva’.

En cualquier caso, estabamos contentos mientras estirabamos y nos hacíamos alguna foto. Dije lo que los dos sabíamos:

“Nuria, la proxima es en Marzo, los diez del Marató.”

1 enero 2007 at 11:00 pm 9 comentarios


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