Archive for septiembre, 2007

Cursa de la Merçè 2007

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 El día amaneció nublado; digo amaneció porque vi amanecer (lo cual es característico de los corredores en días de carrera,por el madrugón). El desayuno es el de pre-carrera de siempre: barrita de cereales, zumo de naranja. Hoy no hay powerade, generalmente me voy bebiendo uno dosificandolo hasta poco antes de empezar.

Soy afortunado en esta carrera porque tengo la salida al lado de casa, así que sólo salir por la puerta ya veo el ambientillo, grupos de corredores estirando y/o calentando, hay bastante gente. He decidido correr sin mp3, prefiero escuchar el ambiente durante la carrera, aunque también será más dificil seguir un ritmo alto.

La carrera comienza y bajamos por calles estrechas, muchos corredores, y no encuentro huecos para pasar con facilidad; delante mío oigo insultos, miro y veo a dos corredores dándose de tortas, literalmente. El bochornoso espectáculo termina cuando otros corredores los separan; no sé cómo se puede llegar a las manos en una carrera así, pero en fin. El primer kilómetro pasa entre acelerones y slalom, a ritmo mas bien rápido (4:44), me da la sensacion de que si pierdo mucho tiempo en el embotellamiento luego no podré recuperarlo.

Voy a ritmos muy (demasiado?) rápidos para mi (el segundo km lo paso a 4:36), entramos en Gran Vía y se abre todo el espacio del mundo para correr. Me da la sensación de que pierdo posiciones respecto a los demás corredores, mi carrera es contra mi crono pero psicológicamente no me gusta. Cae el tercer kilómetro a 4:47, son ritmos de tempo y ya voy incómodo; como mucho he hecho 5 km en los entrenos a este ritmo, ahora me quedan 7 por delante.

Me da la sensación de que la carrera es muy rápida, habré salido muy adelante? No pierdo muchas posiciones respecto al grupo pero tampoco las gano tan facilmente con respecto a otras carreras, así que debo estar entre gente de cronos similares.

El kilómetro 5 lo paso en 23:23, y de paso bajo mi MMP en esa distancia, aunque todas las que haya hecho sea sólo como parte de las 10K.

Para entonces ya estoy muy enfrascado en una lucha interna por mantener el ritmo y por vencer el cansancio que llevo, lo estoy pasando mal. Voy mirando el pulsómetro y veo cómo tengo que ir cediendo segundos al ritmo; me centro en establecer límites y en regular la energía con respecto al crono, me marco un límite superior de 5 min/km cpero incluso en algunos casos tengo que ceder a él (km 8, 5:06, km 9, 5:02). Como bien dice Palillo en un comentario al post anterior, el tramo final es duro, hay un par de tramos en subida (por ejemplo en ese km 8, y luego el medio km final) y se notan. Yo a estas alturas ya llevo mucho castigo en el cuerpo, no lo he pasado nada bien pero lo unico que me consuela es saber que, mucho o poco, voy a bajar mi MMP de 10K.

Recuerdo haber intentado esprintar en los metros finales aunque se debió quedar en un intento de, porque ya no daba para más. Hay algunos pitidos de alfombrilla que le alegran a uno el día, por fin he llegado.

47:50   47:18   4:44   23:23   ..   1319   1449-M 

Pues ya lo veis! 47:18 reales, he mejorado mi MMP 2 minutos, la media es de 4:44 min/km, y las dos mitades de la carrera son muy similares en tiempo. Mi ultimo tiempo de 10K fue en Marzo, entonces hice 49:12.

Me queda un sabor agridulce de la carrera no obstante, sobre todo porque sufrí mucho, como notas negativas diria que no me había hidratado suficientemente antes de salir, y que me atolondré demasiado en el primer km con tanta gente y luego pagué un poco ese “slalom-fartlek”, la falta de experiencia hace estas cosas. También me recuerda que el asalto al 45 aun queda lejos y hay mucho trabajo por delante.

Sí, sííí … ahora viene lo positivo! Sin estar demasiado convencido de lo que iba a hacer en esta carrera, ni siquiera en la línea de salida, he bajado ese par de minutos, he conseguido superar una carrera que psicológicamente se me ha planteado muy difícil porque iba menos mentalizado que otras veces, y indica que seguimos progresando, que los planes funcionan y que hay que tener paciencia y seguir trabajando y disfrutando (a veces! :P) de esto.

24 septiembre 2007 at 11:11 am 4 comentarios

Pensando en voz alta…

Hoy he hecho el último entreno del plan antes de los diez kilómetros de la Merçè 2007. Tocaban 8 km en total con 5km en tempo a 4:42 el km.

Los tiempos han salido bien, pero al terminar, comentando con Juanjo en la pista las sensaciones previas a la carrera, le he dicho que no sabía muy bien qué esperar.

Tengo desde hace dias la cifra de 46 en mente, pero 46 implica 4:36 min/km durante los diez kilómetros, si pienso en ese ritmo me da la sensación de que no puedo mantenerlo 10km. Juanjo – ya bregado en números, tiempos y feelings previos a las carreras – me avisa de que no me obsesione con el tiempo, que salga a mi ritmo.

Le comento que sí, que mi plan podía ser salir a 4:55 o 5 el primer km o dos, salir defensivamente y a ver cómo me noto. La verdad es que la carrera en sí me hace mucha ilusión, pero en cuanto a tiempo voy bastante perdido, es parte de la gracia y parte del motivo de la ilusión. 46, 47 estarían bien. Mi último tiempo oficial en una 10K es de 49:12 … asi que todo lo que sea bajar de ahi estará bien.

En cualquier caso, hoy leo que son 7.500 las almas que han decidido pasar el domingo por la mañana pegándose un trote por las calles de Barcelona; la fiesta está asegurada.

Tambien hemos comentado la posibilidad de que el cuerpo no responda ese día; no hay que pensar en esa opción pero hay que tener en cuenta que puede ocurrir, en ese caso mañana será otro dia y a disfrutar lo que se pueda. Prefiero pensar en que todo estará en su sitio para hacer un buen tiempo y terminar con una buena sensación.

Nos leemos tras esos 10KM… :-)

20 septiembre 2007 at 9:29 pm 1 comentario

Yin Yang II

Hace cosa de año y medio publiqué una entrada llamada Yin Yang, en la que hablaba del equilibrio entre buenas y malas sensaciones. Por aquel entonces mis equilibrismos deportivos consistian en llegar a los 5 km y en superar unas molestias de rodilla propias de la aclimatación al trotar. Hoy por hoy y aunque la forma va cambiando, el fondo sigue ahí; siempre existen balanzas que nivelar.

El jueves me tocaba tempo, 8km en total, 5 de ellos a 4:42. Como tengo la rueda trasera de la bici deshinchada y no tengo mancha por casa, opté por subir la cuesta (2.5km) hasta la pista como quien va a San Fernando, pero sin el caminando. La cuestión es que no conecté el pulsómetro y subí la cuesta “a ritmo de buen cubero”, pero lo de buen es por hacer honor a la frase porque creo que quise ser un cubero fitipaldi. Sin embargo el exceso no lo noté en la cuesta, sino al comenzar el ejercicio propiamente dicho.

Sin hacer descanso, doy una vuelta lenta a la pista y tras ella, pongo el pulsometro en marcha. El primer kilometro lo paso en 4:38 pero no voy nada bien. El km2 4:47, y ahi ya veo que o me he pasado en la subida, o me he quedao sin fuel, o vaya usted a saber; sencillamente no me sigue el cuerpo. En el 3, pensando muy seriamente en parar, 4:56. Sé que cuando comenzé a correr había dias que lo pasaba realmente mal, por lo que no diré que este fuera el peor, pero sí uno de los peores que recuerdo. El km4 lo paso a 5:03, voy mal. Me digo a mi mismo que respire más, que si hay que resoplar, se resopla, porque tengo la sensación de que quizá metiendo más oxígeno la cosa vaya mejor. Me funciona, y hago el km5 en 4:48. Volví a trote lento a casa. Estuve todo el viernes mal, muy cansado y de mal humor, veía muy claro que me había pasado y que a mi cuerpo no le había gustado nada el tema.

Hoy sábado he salido por la tarde para hacer unos 10km; en realidad segun el plan mañana domingo tocaban 15km, pero no voy a poder hacerlos por compromisos paelleros así que he salido dispuesto a hacer una versión algo reducida, dado que había comido bastante pesado. Como los domingos es volumen y no tempo, dejo el Polar en casa. En fin, menuda sorpresa! Iban pasando los kilómetros y comprobaba como el malestar se había ido; iba concentrado en la forma y a buen ritmo, pasan las vueltas a parqueKM y me noto bien; llego a los 10KM que me había propuesto y me decido a seguir; la cosa marcha bien y me da la sensacion de que puedo seguir indefinidamente; llego al portal de mi casa con 15 kilómetros más en mi haber y una sonrisa reflejo de cómo el Yin y el Yang a veces nos señalan con el dedo (muy metafóricamente hablando) y se pegan hartones de reír…

15 septiembre 2007 at 10:22 pm Deja un comentario

“Correr es de cobardes”

A muchos la frase os debe sonar irritantemente familiar; se trata de una de las coletillas que de vez en cuando lees o oyes que le han dicho a este o al otro; el lunes por la mañana, teniendo fiesta en el tajo, salgo de la porteria y un tio (diría que iba “hasta las cejas” de varios temas.. ) me para y me suelta: “oye … correr es de cobardes.”

La verdad es que me cabreó muchísimo que de buenas a primeras me soltara semejante tonteria. “Depende; si corres detrás de alguien para darle…” le dije mientras me quedaba mirándolo fijamente. El tio se largó mantieniendo una sonrisilla en la cara, y yo pensando en por qué había respondido tal sandez, pero así me salió; mejor no haber dicho nada.

A decir verdad la rabia del comentario me duró hasta media salida, pero los tiempos iban por debajo de lo indicado por el plan, y me notaba muy bien; la salida eran 13 kilómetros a 5:35, pero hice los 9 primeros a una media de unos 5:10, el 10 a 4:34, 11 a 5:12, 12 a 5:02 y 13 a 4:32.

Así que los trece en total, 1:06, pero me pareció un ritmo muy llevable, no tuve la sensación de estar forzando para nada, la respiración era buena y me recuperé muy rapido. En comparación con los 14.7 de Empúries me noté con bastante mejor cuerpo durante y despues de la salida, así que creo que ha habido progreso. Quiza debería llamar al notas este para que me “anime” en cada salida?

Donde lo pasé peor fue en los últimos intervalos, no sé si interpreté bien el plan, pero me pareció entender 3 series de 800m a 3:23 min, con recuperaciones de 400m, 1.2k calentamiento y 1.2k de salida;

1a serie – 3:05 / 2a serie – 3:22 / 3a serie – 3:24

No lo pasé bien; me pareció que eran unos intervalos con un tiempo demasiado bajo, pero no había mirado los tiempos hasta ahora y parece que no fue mal, aunque acabé realmente “petado”; aunque si los intervalos tienen la fama que tienen no debe ser por su delicadeza con el corredor.

Con ninguna esperanza de que el pájaroloco del otro día por la mañana lo lea, pero sí para destacar lo poco, muy poco acertado de la coletilla en cuestión, aquí dejo un enlace de la crónica de Jaime en el UTMB, carrera que por más que me esfuerce no me rima con cobardía.

12 septiembre 2007 at 7:31 pm 2 comentarios


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